يلعب مكمل المغنيزيوم دوراً مهماً في الحصول على قسط كافٍ من النوم بجانب دوره في تعزيز العديد من وظائف الجسم، مثل التمثيل الغذائي، وتنظيم نسبة السكر في الدم، وتحسين صحة العظام ووظيفة الأعصاب والعضلات.

وبحسب موقع انسايدر، يعتبر المغنيزيوم عنصرًا مهماً في العديد من الخطوات التي تساعدك على الشعور بالنعاس، كما أنه يعمل على تهدئة الجهاز العصبي.

ويلعب المغنيزيوم أيضاً دوراً في استرخاء العضلات ووظيفة الأعصاب لهذا السبب غالباً ما يستخدم المغنيزيوم مكملاً لمساعدة الأشخاص في إدارة أعراض متلازمة تململ الساق. بالإضافة إلى ما سبق، يساعد المغنيزيوم الجسم في الحفاظ على مستويات حمض جاما أمينوبوتيريك، وهو ناقل عصبي مسؤول عن "إيقاف" الاستيقاظ.

وتقول بعض الدراسات، إن المغنيزيوم يساهم بفاعلية في رفع مستويات الدوبامين في الجسم، مما يحسن المزاج، فضلاً عن تخفيف الصداع النصفي.

وأشارت الدكتورة نيكول أفينا، وهي أستاذة مساعدة في علم الأعصاب في كلية ماونت سيناي للطب: يمكن أن يساعد المغنيزيوم على استرخاء العضلات، كما يقلل من الشعور بالقلق. علاوة على ذلك يتمتع المغنيزيوم بالقدرة على تحسين أعراض القلق".

وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيزيوم، اللوز والسبانخ وحليب الصويا وزبدة الفول السوداني والأفوكادو كما يوجد في منتجات الألبان مثل البيض والحليب والزبادي والموز.