رغم كل القرارات الصحية التي نتخذها للعام الجديد، يبقى السعي وراء السعادة هو الأهم، لذا، فبينما يعد فقدان الوزن أو توفير المال هدفين رائعين، فإنّ الطريق الأبسط للسعادة هو الاهتمام بالصحة النفسية والعاطفية، تُظهر العديد من الدراسات في هذا الصدد أن استراتيجيات معرفية وسلوكية بسيطة تُساعد على تعزيز السعادة وتنظيمها، وخفض التوتر، وفقا لموقع تايمز ناو.

٨ نصائح للصحة النفسية فى العام الجديد

لتعزيز صحتك النفسية، لا تحتاج إلى القيام بأي شيء يستغرق وقتًا طويلاً، يكفي أن تكون لديك النية يشارك خبراء الصحة النفسية أهم نصائحهم لعام جديد مليء بالسعادة.

انخرط في أنشطة مرحة

المرح ليس حكرًا على الأطفال فبحسب الخبراء، يُساعد الانخراط في أنشطة مرحة ومسلية على تخفيف التوتر وتحسين المزاج. فاللعب ليس نشاطًا بدنيًا فحسب، بل هو أيضًا نشاط يُعزز الصحة النفسية يمكنك اللعب مع كلبك، أو بناء مجسمات باستخدام مكعبات الليجو، أو إلقاء نكتة، أو القيام بأي شيء آخر يُشعرك بالمرح.

اليقظة الذهنية

تتطلب ممارسة اليقظة الذهنية من الأفراد التركيز على اللحظة الحاضرة أثناء عيشهم لتجاربهم دون إصدار أي أحكام عليها.
ولا تتطلب هذه الممارسة وقتاً طويلاً للتأمل، إذ أن ممارستها لفترات قصيرة يومياً تساعد على إدارة التوتر وتعزيز القدرة على التركيز.

التمارين الرياضية والتدريب

يُعدّ النشاط البدني من أفضل الطرق لتعزيز الصحة النفسية. انضم إلى نادٍ رياضي أو مارس التمارين في الهواء الطلق، فكلاهما رائع للحفاظ على لياقتك. ووفقًا للخبراء، فإن ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية "ترتبط ارتباطًا وثيقًا وفعالًا" بتحسن الصحة النفسية ويقول الأطباء إن الحركة تدعم المزاج وتنظم الجهاز العصبي.

ابتعد عن الشاشات

قد ترتفع مستويات القلق بشكل كبير عند الإفراط في استخدام الهاتف لتصفح مواقع التواصل الاجتماعي والأخبار، لأن هذا السلوك قد يزيد من المشاعر السلبية. لذا، عليك وضع قواعد يومية تحدّ من استخدامك للجهاز، وإيقاف جميع التنبيهات غير المهمة، وتحديد فترات زمنية معينة تمنع الوصول إلى الشاشة أثناء تناول الطعام وفي الصباح الباكر انتبه إلى التطبيقات والمحتوى الذي يثير لديك مشاعر سلبية، إذ يجب عليك الحد من استخدامها أو التوقف عنها تمامًا.

اهتم بنومك

يُعدّ تنظيم النوم أمرًا بالغ الأهمية، ليس فقط لضمان الأداء السليم لأعضائك، بل أيضًا لتقليل التوتر والسيطرة عليه. فعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض مختلفة، بما في ذلك القلق والاكتئاب.
وللحصول على روتين ليلي هادئ، احرص على الالتزام بموعد نوم ثابت، واجعل غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة، وتجنّب استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

حافظ على وقت ثابت لتناول العشاء

للحفاظ على صحة بدنية ونفسية جيدة، احرص على تناول كميات أقل من الطعام قبل الساعة السابعة مساءً. ووفقًا للخبراء، فإن تناول وجبات خفيفة على العشاء، تشمل الحساء والسلطات والبروتين، سيساعدك على النوم وينظم عملية الهضم.

كن منخرطاً اجتماعياً

بما أن الإنسان كائن اجتماعي، فكل فرد يحتاج إلى التواصل فالضغط النفسي يُشعر بالعزلة وقد يُسبب العديد من المشاكل النفسية. لذا، احرص على لقاء أصدقائك لتناول العشاء أو الغداء، والضحك مع زملائك، ومعانقة حيوانك الأليف، والتحدث مع من تُحب.

اطلب الدعم

إذا جربت هذه الممارسات وظلت السعادة بعيدة المنال، أو إذا لم تتمكن من الوصول إلى الوسائل اللازمة لاتباع هذه النصائح، فاطلب الدعم من طبيبك أو معالجك النفسي