إذا كنت تبحث عن نصائح لفقدان الوزن ، فربما تكون قد صادفت العديد والعديد من الطرق مثل منع الدهون تمامًا - التخلص من الكربوهيدرات - التوقف عن تناول السكريات.

في الواقع ، لا يوجد نظام غذائي للوجبات يتساوى في فعاليته مع الجميع ، لأن استجابة جسم كل شخص تختلف باختلاف العديد من العوامل ، أهمها العوامل الوراثية - الهيكلية والجسدية وحتى النفسية ،

ولكن هناك نصائح لفقدان الوزن يمكن أن تضمن خسارة ثابتة للكيلوجرامات.

- خفض السعرات الحرارية

يعتمد الاتجاه الأول دائمًا لفقدان الوزن على تقليل السعرات الحرارية التي يزودها الجسم ، لأن تناول سعرات حرارية أقل من تلك التي يحتاجها الجسم يدفعه إلى استهلاك مخزونه مما يعني فقدان الوزن.

- قطع الطريق إلى حلقة الكربوهيدرات

إليكم قصة الكربوهيدرات في الجسم: تأكل الكربوهيدرات (خبز - مكرونة - بطاطس - أرز - معجنات ...). يدخل الجلوكوز إلى مجرى الدم ، أي يرتفع مستوى السكر ، وهنا يبدأ دور الأنسولين الذي يعمل على إعادة توازن السكر في الدم عن طريق منع الجسم من الحصول على الطاقة من الخلايا الدهنية ، ولكنه يجعله يحرق السكر ويستهلكه ، هنا سيحدث شيئان:

الأول هو أنه إذا كانت وجبتك تحتوي على دهون ، فسيتم تخزين هذه الدهون مباشرة دون أن تكون هناك فرصة لحرقها لأن السكريات هي الآن مصدر الطاقة.

ولأن الجسم يستهلك السكريات (بينما يثبط دور الدهون) ، فمن الطبيعي أن يحتاج إلى المزيد من الطاقة (الكربوهيدرات) ، وبالتالي سوف تشتهي المزيد منها وسوف تأكل كميات إضافية وتعلق في حلقة مفرغة من الإدمان. الكربوهيدرات والسكريات وسوف تكتسب المزيد من الوزن.

- قلل من الدهون ولكن لا تقاومها تماما

إذا كنت لا ترغب في تخزين الدهون ، فلا تأكل الدهون ، فهذه معادلة صحية إلى حد ما ، لكن ليس عليك محاربة الدهون تمامًا. يحتاجها الجسم ولكن بكميات صغيرة ، ويحتاج إلى أنواع صحية غير مشبعة منها على وجه التحديد ، حيث يوجد الكثير من الأنسجة الدهنية التي تتكون منها أعضاء الجسم

لذا تأكد من الابتعاد عن الدهون المشبعة والمكررة والمهدرجة مثل الأطعمة الجاهزة والمقلية وغيرها ، وفي نفس الوقت يمكنك تناول كمية قليلة من الدهون الصحية الموجودة في الأسماك الدهنية - المكسرات - حليب الصويا - الأفوكادو - الزيتون

- توقف عن الأكل العاطفي ولا تصب المشاعر في الطعام

لسوء الحظ ، لا نأكل دائمًا لإشباع جوعنا ، ولا لإسكات معدة صاخبة ونقيق الطيور هناك ، فلماذا نأكل؟ فكر في الإجابة وتذكر الإجابات ، وستجد الكثير. نأكل عندما نشعر بالملل. نأكل في المساء بعد يوم مليء بالتعب والإرهاق. نأكل عندما نشعر بالتوتر والغضب وعندما نعاني من الشعور بالوحدة ...

إذا كنت ستأكل لأنك تشعر بالملل ، فحاول فعل الأشياء التي تحبها ، وشاهد الفيلم ، وتمرن ، واذهب في نزهة في الحديقة ، لكن لا تأكل.

في حالة شعورك بالتعب ، جرب التأمل أو احصل على قسط من النوم أو اشرب كوبًا من الشاي الأخضر أو ​​شاي أعشاب مهدئ.

وعندما تعاني من الشعور بالوحدة ، تواصل مع أصدقائك قبل أن تتواصل مع ثلاجة الطعام ، وقابلهم وقم بالأنشطة المختلفة