كشفت الدكتورة نيرة صلاح دكتوراة التغذية العلاجية جامعة القاهرة أنه أثناء فترة الحمل، يحدث العديد من التغيرات في جسم المرأة تستدعي زيادة احتياجاتها الغذائية.و إن تناول نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية الأساسية يساهم في توفير الطاقة والمغذيات الضرورية لنمو الجنين وتطوره الصحي.
وحددت نيرة مجموعة من العناصر لابد من توفرها فى الوجبات الرئيسية للحامل

1. الأطعمة الغنية بالبروتين: يعتبر البروتين أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا هامًا في تكوين الأنسجة والخلايا. ينصح بتناول مصادر غنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والمكسرات، والبيض، والحليب ومنتجاته.

2. الكربوهيدرات الصحية: توفر الكربوهيدرات الطاقة اللازمة للحامل. العثور على الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه يمكن أن يكون مفيدًا. يجب تجنب الكربوهيدرات البسيطة المكررة مثل السكريات المكررة والمنتجات المصنعة.

3. الفيتامينات والمعادن: تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا حاسمًا في تطور الجنين وصحته. يوصى بتناول مصادر جيدة للفيتامينات والمعادن مثل الخضروات الورقية الداكنة، والفواكه، والألبان، والمكسرات، والحبوب الكاملة.

4. الأحماض الدهنية الأساسية: تلعب الأحماض الدهنية الأساسية دورًا هامًا في تطور الجهاز العصبي للجنين. يوجد الأحماض الدهنية الأساسية في الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة. يمكن أيضًا تناول مكملاتزيت السمك بعد استشارة الطبيب المعالج.

5. شرب السوائل: يجب أن تشجع الحامل على شرب السوائل بكميات كافية للحفاظ على ترطيب جسمها وتدفق الدم اللازم للجنين. يوصى بشرب الماء بشكل رئيسي وتجنب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة بالسكر.

6. الحمض الفوليك: يعتبر الحمض الفوليك أحد المكملات الغذائية الهامة للحوامل. يساعد الحمض الفوليك في تكوين الأنبوب العصبي للجنين في المرحلة المبكرة من الحمل. ينصح بتناول مصدر جيد للحمض الفوليك مثل الخضروات الورقية الداكنة، والحبوب الكاملة، والحبوب المدعمة بالحمض الفوليك.

7. الحد من المأكولات الضارة: يجب على الحامل تجنب بعض المأكولات الضارة مثل الأسماك ذات الزئبق العالي، والأطعمة غير المطهوة تمامًا، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.

8. الاستشارة الطبية: من المهم أن تستشير الحامل الفريق الطبي المعالج للحصول على نصائح وتوجيهات خاصة بها وفقًا لحالتها الصحية الفردية.

وأكدت د.نيرة صلاح يجب على الحامل أن تتذكر أن التغذية السليمة للحفاظ على صحة الجنين هي جزء مهم من رعاية الحمل. من خلال تناول نظام غذائي متوازن ومتنوع وغني بالمغذيات الأساسية، يمكن للحامل تعزيز صحة الجنين وتقليل مخاطر المشاكل الصحية المحتملة.