ترتبط قوة الذاكرة بعوامل عديدة، منها ما هو وراثي، ومنها ما يتعلق بطريقة تلقي المعلومات، بالإضافة إلى وجود فيتامينات معينة لابد أن يتناولها الطفل لأنها تساعد على تقوية الذاكرة ،لنلقى نظرة على اهم الفيتامينات التى يحتاجها الطفل للذاكرة:

1-فيتامين (ب)

فيتامين ب 1

1-مسؤول عن إنتاج الطاقة في جسم الأطفال، ويحتاج جسم الأطفال بين 500 إلى 900 ميكروجرام يوميًا من الفيتامين.

2- ضروري لتحويل السكر والكربوهيدرات الأخرى إلى طاقة.

3- يحمي الجهاز العصبي من الأضرار ، ومسؤول عن نقل الرسائل من الجهاز العصبي إلى أعضاء الجسم المختلفة.

قد يهمك: 3 علامات تنذر بنقص فيتامين ب12

أطعمة تحتوي على فيتامين ب 1

- عين الجمل.

- بذور عباد الشمس.

- السمك.

- الفاصوليا.

- البازلاء.

فيتامين ب 6

1-يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.

2- يساعد على الهضم.

3- يعزز جهاز المناعة.

4- يعزز قدرة الجهاز العصبي.

أطعمة تحتوي على فيتامين ب 6

1- الدواجن.

2- اللحوم.

3- الفاصوليا.

4- المكسرات.

5- الموز.

6- البطاطا.

فيتامين ب 7 (البيوتين)

1- يساعد في الاسترخاء والحفاظ على النظام العصبي.

2- مفيد لمرضى السكر من النوع الثاني ويساعد في السيطرة على مستويات الأنسولين.

3-يحافظ على نمو صحي للشعر والأظافر.

أطعمة تحتوي على فيتامين ب 7

1- الشعير.

2- حبوب الذرة.

3- صفار البيض.

4- الأفوكادو.

5- البروكلي.

6- القرنبيط.

7- الجبنة.

8- السبانخ.

9- المشروم.

فيتامين ب 12 (كوبالامين)

1- يحارب الربو عند الأطفال.

2- يساعد في مكافحة الإيدز.

3- يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء.

4- يحافظ على كفاءة الجهاز العصبي.

أطعمة تحتوي على فيتامين ب 12

1- منتجات الألبان.

2- البيض.

3- اللحم.

4- الدواجن.

5- المحار.

2-أحماض أوميغا 3:

قد يحصل الأطفال على احتياجاتهم اليومية من أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأطعمة المتوفرة بشكل طبيعي أو الأطعمة المدعمة أو مكمل أحماض أوميغا 3 الدهنية .

تعتبر زيوت الأسماك المصادر الرئيسية لـ EPA و DHA. يتم الحصول عليها في الغالب من الأسماك الدهنية في المياه الباردة مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين.
قد يحصل الأطفال على ALA من العديد من المكسرات والبذور ، مثل بذور الكتان وبذور الشيا والجوز. تشمل المصادر الأخرى الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا وزيت الكانولا.
تشمل الأطعمة المدعمة أنواعًا معينة من الزبادي والعصائر والحليب ومنتجات الصويا والحبوب.
قد يتناول الأطفال المكملات الغذائية ، بما في ذلك زيت السمك وزيت الكريل وزيت كبد سمك القد وزيت الطحالب لتلبية احتياجاتهم اليومية الموصى بها من أحماض أوميغا 3 الدهنية.