مع عدد ساعات المحاضرات في الجامعة و العمل يشعر الكثير بالجوع ما يدفعهم لطلب الوجبات الجاهزة، ويتسبب ذلك فى تناولهم لطعام غير صحي جانب إنفاق الكثير من النقود، ولهذا يحرص البعض بالإمتناع عن تناول الوجبات السريعة، والإعتماد على تحضير الساندويتشات في المنزل قبل الإتجاه للعمل أو الجامعة، وتوجد 5 أفكار لساندويتشات من السهل تحضيرها ليلاً أو صباحاً، بحسب ما نشره موقع eatingwell، وهى:

ساندويتشات الجبن والخيار

تتوافر الكثير من أنواع الجبن كالـ جبن القريش والرومي والشيدر والموتزريلا، وغيرها، واختيار نوعك المفضل مع الخبز أو الفينو أو التوست، وشرائح الخيار من السهل إعداد الساندويتش فى دقائق معدودة كما إنه صحي ومغذي.

ساندويتش سلطة الحمص

بعد نقع وسلق الحمص، يتم إضافته مع مكونات السلطة الخضراء لزيادة قيمتها الغذائية وإحتوائها على نسب بروتين عالية للتركيز والنشاط، ومن السهل تناولها مع خبز التورتيلا وإعدادها على شكل لفائف، أو مع الخبز.

ساندويتش لفائف البيض

من الوصفات الصحية والمغذية لفائف البيض، وذلك من خلال خلط 3 بيضات مع الخضراوات المبشورة المفضلة لك من الفلفل والجزر والبطاطس، مع التوابل، وتسويتها وإضافة الجبن المفضل إليها وإعداد لفائف مغذية وسهلة التناول في الجامعة والعمل.

ساندويتش الفراخ المشوية

الاعتماد على شوي شرائح الفراخ ليلاً، وتحضيرها فى ساندويتشات قبل الذهاب للجامعة أوالعمل مع إضافة الخضراوات المفضلة إليها لتعزيز قيمتها الغذائية من الأفكار الصحية التى تغنيك عن شراء الطعام الجاهز.

ساندويتش زبدة الفول السوداني

زبدة الفول السوداني تختوي على عناصر غذائية وفيتامينات مهمة لصحة الجسم، حشوها مع الفينو أو الخبز، أو الوافل، مع الفواكه المفضلة، كما إنها من الوجبات المشبعة والصحية وسهلة التناول خارج المنزل.