خط أحمر
السبت، 2 مارس 2024 02:09 صـ
خط أحمر

صوت ينور بالحقيقة

رئيس مجلس الإدارة محمد موسىنائب رئيس مجلس الإدرةأميرة عبيد

رئيس مجلس الإدارة محمد موسىنائب رئيس مجلس الإدرةأميرة عبيد

منوعات

3 عادات يومية تبعد النوم ليلا ..احذرها

خط أحمر

-يجب تجنب العادات الضارة التي تعوق النوم الجيد.

-قم بتبني عادات صحية تسهم في تعزيز الاسترخاء والنوم الجيد ليلاً.

-ستحتاج إلى الالتزام والصبر لتحقيق التغيير، ولكن بمرور الوقت، ستلاحظ فرقًا إيجابيًا في نوعية نومك وصحتك العامة.

-نتعرف على بعض العادات التى تعيق النوم ليلا:

1- تناول المنبهات القوية قبل النوم:

-تناول المنبهات القوية مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم يمكن أن يعرقل عملية الاسترخاء والنوم العميق.

-يعمل الكافيين كمنبه ويحفز الجهاز العصبي المركزي، ويمكن أن يبقى في الجسم لفترة طويلة ويتأخر في النوم.

-يفضل تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية المنبهة قبل النوم.

2- عدم وجود روتين منتظم للنوم:

-عدم وجود روتين منتظم للنوم يمكن أن يجعل من الصعب على الجسم الاستعداد للنوم والاسترخاء.

-عندما يكون لديك جدول نوم منتظم، يصبح الجسم متعودًا علىالنوم في نفس الوقت كل ليلة، وهذا يسهم في تنظيم دورة النوم الطبيعية لديك.

-قم بتحديد ساعة نوم محددة واحرص على الالتزام بها يومًا بعد يوم. كما يفضل أيضًا تحديد وقت استيقاظ ثابت كل صباح، حتى في أيام العطلات وعطلات نهاية الأسبوع.

-هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية لديك وتعزيز النوم الجيد.

3- استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم:

-التعامل المستمر مع الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والشاشات التلفزيونية قبل النوم يمكن أن يؤثر على نوعية النوم.

-تشير الأبحاث إلى أن الضوء الأزرق الذي ينبعث من الشاشات الإلكترونية يمكن أن يثبط إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد في تنظيم النوم والاستيقاظ. لذا، من الأفضل تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بمدة تتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة. يمكنك استبدال هذه العادة بعادات مريحة مثل القراءة الهادئة أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة.

منوعات أخبار مصر أخبار اليوم خط أحمر

أسعار العملات

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 30.8414 30.9386
يورو 33.4352 33.5529
جنيه إسترلينى 38.1940 38.3236
فرنك سويسرى 34.6611 34.7859
100 ين يابانى 20.3856 20.4539
ريال سعودى 8.2235 8.2498
دينار كويتى 99.9204 100.3391
درهم اماراتى 8.3961 8.4239
اليوان الصينى 4.2536 4.2682

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 3,097 شراء 3,109
عيار 22 بيع 2,839 شراء 2,850
عيار 21 بيع 2,710 شراء 2,720
عيار 18 بيع 2,323 شراء 2,331
الاونصة بيع 96,321 شراء 96,677
الجنيه الذهب بيع 21,680 شراء 21,760
الكيلو بيع 3,097,143 شراء 3,108,571
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى
بنك القاهرة
بنك مصر