يظل الحصول على بشرة شابه صحية هو حلم الكثيرين ليس من النساء فقط ولكن الرجال ايضا، وربما فى سبيل ذلك ينفق البعض الكثير من اموالهم بحثا عن المستحضرات التى تحقق الحلم ولا يدركون ان فى انظمتهم الغذائية الحل.

قال خبير التغذية مارك تاغر ان هناك مبادئ فى النظام الغذائي تساعد فى صحة البشرة .. ونصح بالحرص على تناول هذه الاطعمة:

اولا: تناول المكسرات و المأكولات البحرية حيث انهم مصادر جيدة للزنك الذى يساعد على نقاء البشرة
ثانيا:الخضروات الورقية الداكنة حيث انها غنية بالحديد والمغنيسيوم وفيتامين سى وحمض الفوليك وبالتالى فهى تساعد فى الحفاظ على مستوى الكولاجين الهام لصحة ومرونة الجلد
ثالثا: الفاكهة مثل الحمضيات فهى غنية بفيتامين "سي" اللازم لحماية خلايا البشرة
و اكد ان هناك علاقة قوية لوجود "فيتامين سي مع الحديد، لإنتاج الكولاجين
رابعا: الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الفول والحبوب فهى تساعد على منع الجفاف وبالتالى الحفاظ على الجلد رطبا.

كما اكد على ضرورة التقليل من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية حيث يسرعان من ظهور الخطوط الدقيقة فى الجلد وكذلك المشروبات الغازية لانها تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف وتحل محل الماء وبالتالى تؤثر على رطوبة الجلد.