• الرئيسية
• منوعات

يمكنك المساعدة في الحفاظ على ضغط دمك طبيعيًا ببساطة عن طريق العيش بأسلوب حياة صحي، وإليك بعض العادات الجيدة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وفقًا لموقع " The Health ".

ممارسة التمارين: أنها تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم. النشاط البدني هو استراتيجية أساسية للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ، حتى في المناطق ذات الهواء الملوث، وتقلل التمارين المعتدلة من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 4٪ ، وممارسة التمارين عالية الكثافة بنسبة 13-15٪ ، مقارنة مع أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.

ممارسة التأمل واليوجا : قد تكون هناك طرق أخرى لتقليل مستويات التوتر التي تناسبك بشكل فردي، والإجهاد المزمن له تأثير مدمر على جميع جوانب الصحة ، فهو يثير أمراض القلب والأوعية الدموية والأورام والسكري وأكثر من ذلك بكثير، ويزيد من التوتر واحتمال الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

التغذية السليمة: هي من بين أكثر النصائح فعالية، وتناول كمية أقل من اللحوم الحمراء والمعالجة ، وتخل عن جميع أنواع الملوحة والمخللات ، لأنه مع زيادة الملح في النظام الغذائي ، يتم ضمان ارتفاع ضغط الدم.

الإقلاع عن التدخين: عادة سيئة أخرى تزيد من ضغط الدم، وإذا توقفت عن التدخين ، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لأن قلة الراحة يمكن أن تؤدي أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم ، وفقًا لموقع The Health.