نحرص على اختيار الأطعمة والمشروبات الصحية على وجبة السحور والتي تساعد على تحمل ساعات الصيام الطويلة، لتمنحنا الطاقة اللازمة مع تقليل الشعور بالجوع والعطش، لذلك يجب الانتباه لما نتناوله من مشروبات على السحور، لأنها تلعب دورًا مهمًا في ترطيب الجسم وتعويض السوائل التي يفقدها الصائم، وفقًا لموقع "Webmd".

مشروبات صحية يُنصح بتناولها في السحور:

الحليب

يُعد الحليب مصدرًا غنيًا بالكالسيوم والبروتين والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، وتناول كوب من الحليب في السحور يساعد على تقوية العظام والأسنان، كما يمد الجسم بالطاقة اللازمة خلال الصيام، ويمكن أيضًا إضافة الشوفان أو التمر إلى الحليب لزيادة قيمته الغذائية وجعله أكثر فائدة.

اللبن الرائب

يتميز اللبن الرائب باحتوائه على بكتيريا نافعة تساعد على تحسين عملية الهضم والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، كما أنه يساعد على الشعور بالراحة في المعدة ويقلل من مشكلات الحموضة أو الانتفاخ التي قد يعاني منها بعض الأشخاص خلال الصيام.

عصائر الفواكه الطازجة

مثل عصير البرتقال أو عصير الموز بالحليب، فهذه العصائر تحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة تساعد الجسم على البقاء نشيطًا خلال الصيام، فعلى سبيل المثال، عصير البرتقال غني بفيتامين C الذي يقوي المناعة ويساعد الجسم على مقاومة الأمراض، بينما يوفر عصير الموز باللبن طاقة جيدة بفضل احتوائه على البوتاسيوم والكربوهيدرات المفيدة.

مشروب التمر بالحليب

من المشروبات التقليدية والمغذية التي يمكن تناولها في السحور، فالتمر يحتوي على السكريات الطبيعية التي تمنح الجسم طاقة تدريجية، كما يحتوي على الألياف والمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم، وعند مزجه بالحليب يصبح مشروبًا متكاملًا يمد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية المهمة.

مشروبات الأعشاب

تساعد مشروبات الأعشاب مثل النعناع أو اليانسون وغيرها، على تهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم، كما أنها خفيفة على الجسم، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد بعض هذه الأعشاب على الاسترخاء وتحسين جودة النوم بعد السحور.

الماء هو الأساس

يعتبر الماء هو المشروب الأهم والمثالي لصيام مريح وصحى، فالماء هو أفضل وسيلة لترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة، لذلك يُنصح بشرب كمية كافية من الماء بين الفطار والسحور، وكذلك تناول كوب أو كوبين أثناء السحور، لأن ذلك يساعد على تقليل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.

من المهم أيضًا تجنب المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الكافيين في السحور، مثل المشروبات الغازية أو القهوة بكثرة، لأنها قد تزيد من الشعور بالعطش أو تسبب فقدان السوائل من الجسم، لذلك يُفضل التركيز على المشروبات الطبيعية والصحية خاصة على السحور لأنها تفيد الجسم وتساعده على تحمل الصيام.