أكدت الدكتورة مي محمد نجا، استشاري التغذية العلاجية بالمركز القومي للبحوث، أن شهر رمضان يمثل فرصة ذهبية لتحسين الصحة وفقدان الوزن، شريطة اتباع نظام غذائي سليم والابتعاد عن العادات الخاطئة التي تحول الشهر إلى "شهر للأكل والحلويات".

فوائد الصيام والحفاظ على الوزن

أوضحت د. مي خلال حوارها ببرنامج الستات مايعرفوش يكدبوا المذاع على قناة سي بي سي أن الصيام الجاف (صيام رمضان) له فوائد عديدة أثبتتها الدراسات، منها تجديد الخلايا، وعمل "ديتوكس" طبيعي للجسم، وتقليل الكوليسترول الضار، حيث يعتمد الجسم على الدهون المختزنة كمصدر للطاقة. وأشارت إلى أن الفرق بين من يخرج من رمضان بوزن مثالي ومن يزداد وزنه يكمن في نوعية الأكل والتعامل مع وجبتي الإفطار والسحور.

الاستعداد للصيام وتدريب عشاق القهوة

وجهت الدكتورة نصيحة هامة لمشربي القهوة للبدء في تقليل استهلاكهم تدريجياً قبل بداية الشهر لتجنب الصداع والإرهاق في الأيام الأولى. ودعت إلى تقليل عدد الأكواب وتأخير موعد الفنجان الأول، محذرة من شرب القهوة على الريق سواء في رمضان أو غيره، لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.

روشتة السحور المثالي

شددت د. مي على ضرورة تأخير وجبة السحور اتباعاً للسنة النبوية ولضمان عدم الشعور بالجوع لفترة طويلة. وأوصت بأن يتضمن السحور: بروتين عالي وألياف: مثل الفول والبيض، لزيادة الشعور بالشبع. أطعمة غنية بالبوتاسيوم: مثل الموز، البطاطا، البطاطس، والمكسرات غير المملحة، لترطيب الجسم ومنع العطش. الزبادي والخضروات الورقية: لمد الجسم بالسوائل تدريجياً.

نصيحة بشأن شرب المياه والتمر

حذرت الدكتورة من الخطأ الشائع بشرب كميات كبيرة جداً من الماء وقت السحور، مؤكدة أن الجسم سيتخلص منها سريعاً ولن يستفيد منها. كما دافعت عن كسر الصيام بالتمر (من 1 إلى 3 تمرات)، موضحة أن المؤشر الجلايسيمي للتمر جيد ويمد الجسم بالسكريات والمعادن التي افتقدها طوال اليوم بشكل تدريجي بفضل الألياف الموجودة فيه.

ختاماً، أكدت د. مي أن الالتزام بهذه القواعد البسيطة يضمن صياماً صحياً دون إرهاق ويساعد في الخروج من الشهر الكريم بصحة أفضل ووزن متناسق.