الكثير من الأشخاص يواجهون مشكلة تناول الطعام فى ساعات متأخرة من الليل خاصة مع انخفاض درجة الحرارة ودخول فصل الخريف، رغم التزامهم بخيارات صحية طوال اليوم، لكن مع اقتراب المساء، تبدأ الرغبة الملحّة فى تناول الوجبات الخفيفة، والتى غالبًا ما تكون غير صحية مثل الرقائق أو الحلويات، المشكلة ليست فى توقيت الأكل بقدر ما هى فى نوعية الطعام الذى نتناوله، فالأطعمة المصنعة تزيد من اضطراب المزاج والنوم، بينما الأطعمة الطبيعية تدعم الاستقرار والصحة، إذا كنت تعاني من هذه العادة، فهناك عدة خطوات عملية تساعدك على السيطرة عليها وتحقيق التوازن في عاداتك الغذائية، وذلك بحسب ما نشره موقع "prevention".

تحديد وقت نهائى للطعام

من الطرق الفعّالة لتجنب تناول الطعام فى المساء وضع قاعدة واضحة مثل "عدم تناول الطعام بعد الساعة 7 مساء"، يساعد هذا القرار على تدريب الجسم والعقل معًا على الالتزام بروتين صحى، يمكنك اختيار التوقيت المناسب حسب جدولك اليومي، لكن الأهم أن يكون ثابتًا حتى يقلل من احتمالية العودة إلى الوجبات الليلية.

جدولة الوجبات خلال اليوم

عندما تمتد الفترات بين الوجبات لوقت طويل، يزداد الشعور بالجوع والرغبة في الإفراط في الأكل مساءً، لذلك يُنصح بتنظيم الوجبات على مدار اليوم والحفاظ على وجبات خفيفة صحية بمقدار 150 سعرا حراريا تقريبًا، مثل ثمرة تفاح مع ملعقة من زبدة الفول السوداني، لضبط مستوى السكر في الدم ومنع الجوع الشديد.

إضافة البروتين والألياف

يُعتبر كل من البروتين والألياف عناصر أساسية للشعور بالشبع لفترات أطول، فعندما يحصل الجسم على ما يحتاجه من عناصر غذائية متوازنة، تقل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أو الأطعمة المالحة ليلاً، لذا احرص على إدخال مصادر غنية بالبروتين والألياف في وجباتك الرئيسية.

تنظيف الأسنان بعد العشاء مباشرة

عادة بسيطة لكنها فعّالة، حيث يساعد غسل الأسنان بعد العشاء مباشرة على منع العودة لتناول الطعام، فإحساس نظافة الفم يقلل الرغبة فى الأكل مرة أخرى، كما أن فكرة تنظيف الأسنان مرتين في نفس الليلة تجعل الأمر أقل جاذبية لتناول وجبة إضافية.

تقليل الأطعمة المصنعة فى المنزل

الأطعمة المصنعة مثل البسكويت والرقائق والحلويات هى الأكثر إغراءً فى الليل، لذلك من الأفضل تجنّب شرائها أو وضعها فى أماكن غير مرئية، مع إبراز الخيارات الصحية مثل الفواكه الطازجة، بهذه الطريقة يصبح من الأسهل اللجوء إلى بدائل طبيعية عندما تشعر برغبة في تناول وجبة خفيفة.