منوعات

5 أنواع من الفاكهة تقوي الذاكرة

خط أحمر

يعانى الكثير من الاشخاص من النسيان، فهناك من يرغب في تقوية الذاكرة، حيث توجد انواع من الفاكهة تقوي الذاكرة.

تشمل الفاكهة التي تقوي الذاكرة ما يأتي:


1. البرتقال

يمكنك الحصول على فيتامين ج الذي تحتاجه تقريبًا في اليوم عن طريق تناول برتقالة متوسطة الحجم، حيث يعد القيام بذلك أمرًا مهمًا لصحة الدماغ؛ نظرًا لأن فيتامين ج عامل رئيس في منع التدهور العقلي.

فقد ارتبط وجود مستويات أعلى من فيتامين ج في الدم بتحسينات في المهام التي تنطوي على التركيز والذاكرة والانتباه وسرعة القرار، ففيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تتلف خلايا الدماغ، كما يدعم فيتامين ج صحة الدماغ مع تقدمك في العمر، وقد يحمي من حالات، مثل: الاضطراب الاكتئابي، والقلق، والفصام، ومرض الزهايمر.

2. التوت الأزرق

يعد التوت الأزرق من أبرز الفاكهة التي تقوي الذاكرة، فهو يوفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك بعض الفوائد الصحية المخصصة لعقلك حيث يقدم العنب البري وغيره من أنواع التوت ذات الألوان الغامقة الأنثوسيانين (Anthocyanins) والتي هي مجموعة من المركبات النباتية ذات التأثيرات المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.

تحارب مضادات الأكسدة كل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وهي حالات يمكن أن تسهم في شيخوخة الدماغ والأمراض التنكسية العصبية، فقد تبين أن بعض مضادات الأكسدة الموجودة في العنب البري تتراكم في الدماغ، وتساعد على تحسين الاتصال بين خلايا الدماغ.

ووفقًا لدراسة بينت أنه يمكن أن يساعد التوت الأزرق في تحسين الذاكرة وبعض العمليات المعرفية لدى الأطفال وكبار السن.

3. العنب

العنب مليء بمادة الريسفيراترول (Resveratrol) والذي هو مركب يعزز الذاكرة، كما أن هناك أنواعًا من العنب غنية بالبوليفينول (Polyphenols) والتي هي أحد مضادات الأكسدة التي تصل إلى الدماغ.

4. البطيخ

يحتوي البطيخ على نسبة عالية من اللايكوبين (Lycopene) والذي هو أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى، كما أنه مصدر جيد للمياه؛ لذلك هو مفيد لصحة الدماغ فحتى في حالة الإصابة البسيطة بالجفاف يمكن أن تقلل الطاقة العقلية وتضعف الذاكرة.

5. الأفوكادو

هي فاكهة غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة، مما يحسن وظيفة الذاكرة من خلال المساعدة في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم عند تناوله باعتدال بدلًا من الدهون المشبعة.

وهناك أطعمة أخرى تقوي الذاكرة


الخضار الورقي"الأخضر"

مثل: اللفت، والسبانخ، والكرنب، والبروكلي، جميعها أطعمة غنية بالعناصر الغذائية الصحية للدماغ، مثل: فيتامين ك، واللوتين (Lutein) وحمض الفوليك (Folate) وبيتا كاروتين (Beta carotene).

عين الجمل

تعد المكسرات مصادر ممتازة للبروتين والدهون الصحية، كما أن نوعًا واحدًا من المكسرات على وجه الخصوص قد يحسن الذاكرة.

البيض

البيض غني بفيتامينات ب، ومادة الكولين (choline)، حيث تساعد فيتامينات ب على إبطاء التدهور المعرفي، وقد ارتبط نقص فيتامينات ب بالاكتئاب والخرف، حيث يستخدم الجسم مادة الكولين لإنتاج الناقلات العصبية المسؤولة عن الحالة المزاجية والذاكرة.

الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك، مثل: السلمون، والسردين، على كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، حيث لا يتكون 60% من دماغك فقط من دهون تحتوي على أوميغا 3، ولكنه ضروري أيضًا في إنتاج خلايا الدماغ والأعصاب حيث يمكن أن يسبب النقص في أوميغا 3 مشاكل في التعلم والاكتئاب.

الحبوب الكاملة

من البدائل الغذائية الأخرى التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحة الدماغ استبدال الكربوهيدرات المكررة بالحبوب الكاملة، إلى جانب الفوائد الصحية الأخرى يمكن أن يكون للحبوب الكاملة تأثير إيجابي على صحة الدماغ بسبب طريقة معالجتها في الجسم.

منوعات أخبار مصر أخبار اليوم خط أحمر

أسعار العملات

العملة شراء بيع
دولار أمريكى 30.8414 30.9386
يورو 33.4352 33.5529
جنيه إسترلينى 38.1940 38.3236
فرنك سويسرى 34.6611 34.7859
100 ين يابانى 20.3856 20.4539
ريال سعودى 8.2235 8.2498
دينار كويتى 99.9204 100.3391
درهم اماراتى 8.3961 8.4239
اليوان الصينى 4.2536 4.2682

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 3,097 شراء 3,109
عيار 22 بيع 2,839 شراء 2,850
عيار 21 بيع 2,710 شراء 2,720
عيار 18 بيع 2,323 شراء 2,331
الاونصة بيع 96,321 شراء 96,677
الجنيه الذهب بيع 21,680 شراء 21,760
الكيلو بيع 3,097,143 شراء 3,108,571
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى
بنك القاهرة
بنك مصر