من أجل الحفاظ على الصحة والتخلص من السمنة، لا سيما في منطقة البطن، ليس المهم فقط أن تتناول الطعام الصحي، بل يجب عليك أن تحرص على الشراب الصحي أيضاً. موقع «إيت ذس» تحدث مع اثنتين من خبيرات التغذية حول عادات الشرب التي يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن وتساعدك في الحصول على شيخوخة أكثر صحة، فكانت هذه نصائحهما:

1- تناول المشروبات الخالية من مواد تحلية صناعية

في حين أن الكثير من الناس قد يفترضون أنه من الجيد شرب الصودا بشكل منتظم طالما أنها نظام غذائي، فقد أظهرت الدراسات أن هذا ليس صحيحا. فقد وجدت دراسة نُشرت في عام 2016 أن استخدام المُحليات منخفضة السعرات الحرارية ارتبط بالوزن الزائد، خاصة في منطقة البطن وزيادة الخصر. وتقول خبيرة الصحة ديبورا رانكين، إن الذين تناولوا المشروبات الغازية الخفيفة (دايت) اكتسبوا ثلاثة أضعاف محيط خصر الذين شربوها عادية.

2- تناول العصير الطبيعي

يمكنك الحصول على بعض العناصر الغذائية المفيدة من العصائر الطبيعية من دون سكر مضاف، ولكن العديد من العصائر الموجودة في السوق اليوم مملوءة بالسكريات.

«يمكن أن تحتوي بعض أكواب العصير على 20 غرامًا من السكر أو أكثر في كوب من الكولا، بينما تحتوي الفاكهة الكاملة على المزيد من الألياف، مما يساعد على توزيع السكر في مجرى الدم بحيث لا ترتفع مستويات الأنسولين في الدم»، كما تقول رانكين.

3- اختر المشروبات ذات السعرات الحرارية الأقل

من السهل إضافة السعرات الحرارية في مشروبات معينة، لكن خبراء التغذية يوصون بالحد من استهلاك المشروبات السكرية. ترى بريندا بريالتا أن «السعرات الحرارية التي تأتي من المشروبات غالبا، لا تشعرك بالشبع. في معظم الحالات، تأتي هذه السعرات الحرارية من السكريات. وهذا يجعل من السهل استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، مما يعزز زيادة الوزن.

4- تناول العصائر التي تحتوي على البروتين

يعد الحصول على كمية كافية من البروتين بشكل منتظم أمرًا مهمًا في أي عمر، ولهذا السبب، من المستحسن تضمين البروتين في نظامك الغذائي اليومي. تقول بيرالتا إن «البروتين يلعب دورًا حيويًا في جسمك. فهو يدعم كتلة عضلاتك، ويزيد من مستويات الامتلاء، ويعزز عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يساعدك مشروب البروتين على التحكم في جوعك وتجنب تناول أكثر مما تحتاجه. هذا يؤدي إلى إدارة أفضل للوزن».