على الرغم من أن ارتفاع نسبة السكر في الدم يؤثر عادةً على مرضى السكري ، إلا أن ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم أمر شائع، ويعتمد على العادات اليومية، من النظام الغذائي إلى نمط الحياة، ويمكن للنوم أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الجلوكوز، حتى مع تناول نفس الوجبات يوميًا.

وبحسب صحيفة "The Mirror"، قالت جيسي إنشوسبي، عالمة الكيمياء الحيوية، والتي أعدت بحثا نشر في المكتبة الوطنية للطب، وأظهر كيف يمكن لأنماط النوم وقلة النوم أن تؤثر على استتباب الجلوكوز في الجسم: "أن اضطراب أنماط النوم وقلة النوم يمكن أن تؤثر على استتباب الجلوكوز في الجسم".

دراسات تثبت تلك الفرضية

في دراسة شملت ما يقرب من ألف شخص، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم أو اضطرابه لديهم ارتفاعات أكبر في مستوى الجلوكوز في صباح اليوم التالي حتى لو تناولوا نفس الوجبة كالمعتاد.

ثم استعرضت دراسة أخرى شملت 150 مشاركًا، كشفت أن أولئك الذين لديهم مستويات مرتفعة من الكورتيزول شهدوا أيضًا ارتفاعات أكبر في مستوى الجلوكوز عند تناولهم نفس الطعام.

"وأوضحت جيسى قائلة: "نفس الطعام تماماً، لكن ارتفاع مستوى الجلوكوز يختلف اختلافاً كبيراً، وبالتالي يختلف تأثيره على أجسامنا، ارتفاع أكبر وأطول يعني عواقب أكثر على أجسامنا لا نرغب بها."

نصائح لتفادى تلك المشكلة

لتفادى ارتفاع سكر الدم الناتج عن اضطرابات النوم، أقترحت جيسي تقنية تسمى "حيل الجلوكوز"، والتي يمكن أن تساعد الجسم والدماغ في تقليل الارتفاعات المفاجئة في مستوى الجلوكوز.

وأوضحت أن هذه الحيل المتعلقة بالجلوكوز هي تعديلات بسيطة ومدعومة علميًا في النظام الغذائي ونمط الحياة، والمصممة لتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام، مما يقلل من التعب والرغبة الشديدة في تناول الطعام والالتهابات طويلة الأمد.

تشمل أفضل تقنيات جيسي ما يلي:

-تناول الخضراوات أولاً
-تناول الكربوهيدرات مع البروتين أوالألياف
-المشي بعد تناول الطعام
-بدء اليوم بوجبات الإفطار

في الوقت نفسه، ووفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية ، يمكن السيطرة على ارتفاع نسبة السكر في الدم عن طريق تناول أدوية السكري الموصوفة، واتباع نظام غذائي متوازن مع التحكم في الكربوهيدرات، وممارسة الرياضة بانتظام لزيادة حساسية الأنسولين، وإدارة التوتر.

لمنع ارتفاع مستويات السكر في الدم بعد الوجبات، ينصح بإختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، وقم بتضمين البروتين والألياف في وجباتك، وتجنب الأطعمة السكرية والمعالج.