من المهم تزويد جسمك بأطعمة مغذية لبدء يومك بشكل صحيح , ويمكن ان تسهل أفكار الإفطارالسريع روتينك الصباحي.

وجبة الشوفان

ابدأ يومك بوعاء من الشوفان ما عليك سوى خلط الشوفان والحليب (أو الزبادي) واضافة الفواكه أو المكسرات أو العسل في وعاء. واتركه في الثلاجة طوال الليل ، وفي الصباح ، ستحصل على وجبة فطور لذيذة ومغذية.

وجبةالبيض والخضروات

لوجبة فطور غنية بالبروتين ، اخفقي بيضة وخضروات. اخفقي بيضة مع رشة ملح وفلفل. سخني مقلاة مع القليل من الزيت واسكبي خليط البيض المخفوق. ضع بعض الخضروات المفرومة مثل الفلفل الحلو والبصل والسبانخ في الأعلى. اطهي حتى تنضج البيضة ، ثم اقلبها واطبخها لمدة دقيقة. ضع البيضة المطبوخة على تورتيلا قمح كامل ولفها.

عصير الموز

امزجي الموز الناضج والحليب (أو الزبادي) وملعقة من زبدة الفول السوداني وحفنة من السبانخ . هذا العصير الأخضر ليس فقط لذيذًا ولكنه مليء أيضًا بالفيتامينات والمعادن. بدلاً من الخضر ، يمكنك إضافة الشوفان واللوز والجوز لجعلها وجبة غنية بالبروتين.

توست الأفوكادو

استخدمى شريحة من خبز القمح الكامل ووزع فوقها الأفوكادو المهروس. يرش بعض الملح والفلفل وعصير الليمون. يمكنك أيضًا إضافة إضافات مثل شرائح الطماطم أو جبنة الفيتا أو البيض المسلوق للحصول على نكهة إضافية وبروتين إضافي.