أدوية الفيتامينات ناقصة الآن يبقي الحل إيه؟.. ناخدها طبيعي أضمن وأفضل هنتكلم عن جرعة كل فيتامين وموجود فى أكل إيه؟.

فيتامين "سي" جرعته ١٠٠ مجم للكبار، وللأطفال ٢٠مجم، ومتوافر وجوده في العديد من الخضراوات والفواكه مثل الجوافة، الفلفل بأنواعه، البقدونس، الكيوي، البروكلي، فراولة، برتقال، الليمون، القرنبيط، الطماطم، مانجو، سبانخ، البازلاء، بطيخ، شمام، القرع.

جرعة "فيتامين د" تصل إلى ١٠ميكروجرام، التعرض للشمس يجعل الجلد ينتج "فيتامين د"، ويتوافر في العديد من المأكولات مثل سمك أبو سياف ، السلمون، التونة، الرنجا، كبدة، صفار البيض، وجرعة الزنك تصل من ٨-١١ مجم يوميًا، ويتوافر فى المحار، اللحم البقري، جنين القمح، بذور البطيخ المجفف، كبد العجول، اللحمة الضانى، السمسم، شيكولاتة غامقة، فول سودانى محمص، اللوز، كاجو، عدس مطبوخ، البيض، ومنتجات الألبان ويوجد فى بعض الفواكة بنسب بسيطة مثل الكيوى ،الرومان، والتوت .